[...] kilka pytan podkreslam ze te cykle robilem nie czytajac zadnych forum lecz kierujac sie radami kumpli ktozy brali koksy i mojego dila. Pytanie moje jest nastepojace tak jak napsialem w ankicie moim celem jest nabranie wkierzej masy z jak najmnijszym uszerbku na rzezbie zapewne nie jest to zbytnio mozliwie ale noz.Chcilbym aby jakis ekspert [...]
edit: nie mam pojęcia jak mogę wypełnić ankietę, wybaczcie Witam, po dwóch miesiącach byle jakich treningów w końcu przysiadłem i zrobiłem plan dla siebie na poważnie. Nigdy nie ćwiczyłem FBW a czytałem dużo dobrych rzeczy nt. tych treningów. A więc tak: ZESTAW I Przysiady 3s MC 3s Wyciskanie w leżeniu płasko 3s szrugsy 3s wyciskanie [...]
[...] ludźmi z branży i wiele innych atrakcji. Zawodowcy będą rywalizować w kategoriach: kulturystyka open i men's physique. Najprawdopodobniej zawody będą transmitowane na żywo, jak tylko tylko stream zostanie potwierdzony link zostanie dodany do pierwszego postu tematu. Lista zawodników potwierdzających swój udział: kulturystyka open: 'Big Ramy' [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ankietę: Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 182 Staż treningowy: 0.5 roku ćwiczenia siłowe Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 77 Obwód uda: 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze prawie codziennie 30 min/24h, teran nizinny, już od 2 lat jeżdżę, w zimę nie jeżdżę. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulony na [...]
[...] we większości wszystkie wzajemnie sobie zaprzeczają.Postanowiłem więc zasięgnąć jednoznacznej fachowej opinii specjalistów Trec`a.Stąd moje pytania: 1.Czy da się w jakiś sposób zmniejszyć bądź zamaskować lipomastię określonym treningiem? Lepiej stosować zwykły trening masowy/siłowy czy też lepiej wykonywać więcej powtórzeń małym [...]
[...] Jak do tej pory po pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i węglowodanów + to co w domku ugotują. Plan; Poniedziałek (klatka, biceps) Wtorek (plecy,triceps) Środa (wolne) Czwartek (klatka,plecy) Piątek [...]
Witam prosiłbym o ocene treningu ewentualnie jakies rady lub poprawi gdyz nie znam sie na tym za bardzo. Ćwicze do testu sprawnościowego więc konkurencje to biegi na 50, 1000 metrów chce osiągnać jak najlepsze czasy. Dzień1 Siła biegowa: 10min truchtu + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to [...]
[...] ze sztangielkami 3 x 12,10,8 -Prostowanie w siadzie 3x 12,10,8 -Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,10,8,6 -Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 30,25,20,20 Jest taki mały problem, bo jak robię klatę w poniedziałek, to we wtorek jest cała obolała i obawiam się czy w takim przypadku trening we wtorek będzie odpowiedni, żeby się zregenerowała. Klata mi się [...]
[...] brązowego na obiad -na śniadanie na przemian 5 białek i jedno żółtko w tortilli lub 3 kanapki z wędliną, serem żółtym i ogórkiem - kolacja to zwykle wersja z kanapkami tak jak na śniadanie -400g jogurtu naturalnego z musli -jabłko między śniadaniem a obiadem -codzienna dawka omega3 Obstawiam, że nie jest to do końca dobra dieta :) Ale nie jem [...]
Jestem wlasnie na PCT i juz i powoli bede zbieral srodki na trzeci cykl Tu pojawia sie pytanie co i jak dlugo... bo mam ochote na jakies 20-22tyg Na poczatek ankieta. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 85 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 118 UDO: 63, nie cwicze i cwiczyc niebede ;p TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2lata 6.DIETA BIALKO: 3-3,5g/kg [...]
[...] na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie francuskie siedzac 4 X 8 wyciskanie wrancuskie jednorecz 4 X 8 i moze pompki na poreczach 4 x max jak cos to zmieniac bo niewiem :P wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4 x 10 hmm wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
Witam, robię barki Twoim sposobem z podwojnej samowolki i jest super;) A teraz z innej beczki. Jak pamietasz mialem problem z miesniami klaty. Potem robiłem regresję na płaskiej i klatka poszła w górę, niestety, nadszedł zły czas w moim zyciu, mianowicie miesiac niedojadania i stresow (nerwica), przez co masa zeszla wrocilem do treningow, juz jem [...]
[...] ale ostatnio coś nie idzie po mojej myśli. Zmieniłem plan(nie pomogło), wzbogaciłem dietę o więcej kalorii, ww i białka, ale też niezbyt dużo to dało. Zdecydowałem się na jakiś cykl z kreatyną. Niestety nigdy nie miałem z tym styczności, gdyż nie interesowały mnie tego typu sprawy. Wolałem ćwiczyć naturalnie, no ale cóż, życie. Czytałem coś na [...]
Witam. Jestem Marcin, mam 16 lata i mam trochę za dużą wagę. Mam około 180 cm wzrostu i waze coś koło 90 kilo. Chcę zrzucić jakies 10-15kg o ile to możliwe. Chciałbym to zrobić jakąś dietą i ćwiczeniami + spalacz tłuszczu/odżywki (o ile moge czegoś takie używać). Wiem, że się zaniedbałem ale chce to naprawić i chciałbym w tym otrzymać od Was [...]
[...] zapytałem się co to jest i mówią że to niestabilność, wiec pytam się czy mogę tyrać, na co kolega odpowiada że nie powinienem robić praktycznie nic, ale powiedział że jak będę ćwiczył z głową i nie przesadzał to może być lepiej i mogę normalnie funkcjonować. Niedługo mam zamiar się zapisać na MT i zobaczyć czy mogę już w miarę machać [...]
[...] jeżeli chodzi o trening. Owszem, trenowałem wcześniej, a także stosowałem odżywki typu "kreatyna", ale pora spojrzeć prawdzie w oczy- nie do końca to było przemyślane. Od jakiegoś miesiąca trenuję na siłowni ostatnio także pisałem o tym, że chcę kupić odżywki w postaci kreatyny i ganiera. Bądźmy szczerzy na to jeszcze za wcześnie. Ale teraz do [...]
ja widać na załączonych zdjęciach jestem obity tłuszczem. niby ćwiczę 3xtyg na niby siłce i tańczyłem 2xtyg po 2 godz. Dietę staram się trzymać...ale kurde nie wiem. ten plan ćwiczę na zmianę
Witam. Temat zakladam dla kolegi co obecnie jest Na cyklu zostaly mu 4 strzaly propka. A lecial 10ml susty 350mg/1ml e3d, NNP 100mg/1ml e3d, potem przeszedl Na test prop I mastera propa 100mg/1ml e2d. Na odblok ma hcg 5000 I clomid 20tabletek. Jak I kiedy powinien zaczac pct? 26lat 80kg Bicek 43cm Noga 59 Talia 84cm Wyciskanie 120klata Przysiad [...]
[...] sie poradzic/ zapytac. Otoz trenuje planem fbw 3x w tygodniu moj cel to masa miesniowa i tu moje pytanie czy takim planem da sie zbudowac mase miesniowa, ponizej daje plan jakim trenuje , wczesniej trenowalem splitem , ale na tym planie lepiej sie czuje niz na splicie Nogi - Przysiady 2-3 serie rozgrzewkowe a nastepnie 4-6 serii juz z [...]
Kupiłem sobie gh max universala i dostałem ostatnio Animal paka, animal staka i animal m staka. Moje pytanie jak to brac? Co najpierw animal staka i m staka czy gh max?Czy animal paka brac ze stakami czy lepiej z universalem?
DO WODYNA
